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Catégorie : Santé

Plantes et Biohacking

Plantes et biohacking sont une combinaison de choix. Celles-ci ont définitivement leur place en compléments des principes d’une vie saine et épanouie.

L’Homme a en effet compris dès la nuit des temps les nombreux avantages des plantes. Il les a cueillies et plus tard cultivées pour des applications diverses et variées:

  • alimentation,
  • boissons,
  • médicaments,
  • cosmétiques et parfums,
  • drogues et poisons,
  • textile,
  • papier,
  • construction, etc..

En voici quelques exemples sélectionnés parmi la multitude des options possibles. En fonction de vos objectifs, ce sera à vous de définir quelles sont celles qui ont pour vous la plus grande valeur ajoutée, et de trouver la forme qui vous convient le mieux.

Différentes formes

La plante en tant que telle

Une mauvaise qualité de l’air dans nos lieux de vie ou de travail peut contribuer à des problèmes tels que l’asthme, les allergies et autres problèmes respiratoires. Outre la ventilation, le nettoyage et l’élimination des polluants, certaines plantes purifiantes peuvent ainsi nous aider à avoir un intérieur plus sain.

Lors d’une étude réalisée en 1989, la NASA a découvert que plusieurs plantes pouvaient absorber des produits chimiques toxiques par leurs feuilles, leurs racines et même le sol dans lequel elles reposent. Ces plantes éliminent donc ainsi de nombreux composés qui peuvent être présents dans notre environnement, comme le benzène, le formaldéhyde et le trichloréthylène. Ces plantes sont par exemple les lis de paix, les fougères de Boston, le lierre anglais, les palmiers Areca et d’autres plantes d’intérieur faciles à cultiver.

Bien sûr, les plantes ont aussi l’avantage de nous aider à nous détendre et à émettre des polyphénols aromatiques bénéfiques, un peu comme un diffuseur d’huiles essentielles (voir plus bas).

En boisson

Certaines plantes peuvent se décliner sous forme de tisane ou d’hydrolat.

Une tisane est une boisson obtenue par macération, digestion, infusion ou décoction de matériel végétal, dans de l’eau chaude ou froide (un thé est une tisane préparée avec des feuilles séchées de théier).

Un hydrolat est un produit aqueux de condensation obtenu après distillation d’une matière première naturelle, généralement végétale, qui subsiste après la séparation de l’huile essentielle lorsque c’est possible (environ 3 ‰).

En complément alimentaire

Certaines plantes ou extraits peuvent être consommés sous forme de comprimé ou de gélule. Un avantage certain lorsqu’une concentration plus élevée de certains constituants s’avère nécessaire. En ce qui concerne les gélules, soyez attentif à leur composition et leur digestibilité.

Photo by Chelsea shapouri on Unsplash

En huile essentielle

Une huile essentielle (HE) est un liquide concentré en substances végétales. On l’obtient par extraction ou distillation de molécules volatiles de la plante d’origine.

Une HE peut contenir jusqu’à 300 molécules chimiques différentes comme les phénols, alcools, aldéhydes, esters, terpènes et cétones. Les HEs issues de différentes plantes possèdent donc des propriétés différentes, dépendantes de la composition d’origine. Elles peuvent avoir un usage interne et/ou externe en fonction de leurs constituants. En général, quelques gouttes suffisent pour obtenir un résultat.

En synergie

Certaines de ces plantes ou de leurs extraits peuvent être mélangés pour constituer une synergie et ainsi augmenter leurs effets bénéfiques respectifs.

« Une mauvaise herbe est une plante dont on n’a pas encore trouvé les vertus. »

Ralph Waldo Emerson
Photo by Marisa Harris on Unsplash

De nombreux bienfaits

Les plantes, sous leurs différentes formes, peuvent dès lors nous aider à optimiser notre potentiel et à mieux réagir aux agressions extérieures. Certaines ont des spectres d’action assez larges et d’autres plus réduits.

Voici quelques exemples choisis en fonction de certaines applications qui peuvent vous intéresser.

Adaptation et gestion du stress

Face à une situation stressante, l’axe hypothalamus-hypophyse-surrénales s’active, libérant ainsi adrénaline, noradrénaline et cortisol.

Dans notre société de sur-stimulation, les facteurs de stress ont tendance à être trop nombreux et trop fréquents. Ils s’accumulent et le stress devient chronique. Nos facultés d’adaptation sont submergées et nos glandes surrénales s’épuisent. C’est au mieux de la fatigue chronique, au pire un burn-out. D’autres troubles comme des affections respiratoires, de l’asthme, des allergies et de la fibromyalgie peuvent aussi apparaître.

Les plantes adaptogènes deviennent alors des atouts de choix. Elles augmentent notre capacité à nous adapter à des changements d’environnement. Elles vont notamment moduler notre système nerveux, notre système hormonal et notre système immunitaire.

Sur le plan de la performance sportive, elles vont aussi nous aider à nous adapter aux contraintes de l’entraînement et ainsi à progresser plus vite au fur et à mesure de l’évolution de ce dernier.

L’ashwagandha

Celle dont le nom se traduit par “donner la puissance d’un cheval” est une plante adaptogène particulièrement utile dans le traitement de la fatigue des surrénales.

Elle aide à améliorer la cognition, les performances physiques et à stabiliser l’humeur. L’Ashwagandha traite également les inflammations des articulations et les douleurs rhumatismales. Elle a aussi des propriétés aphrodisiaques. 

Ashwagandha – Photo by Bankim Desai on Unsplash

La Rhodiola rosea

Elle peut être l’un de vos meilleurs choix pour réduire la fatigue tant mentale que physique car elle renforce le système nerveux et donne un “coup de fouet“.

La rosavine et la salidroside, deux des principes actifs essentiels présents dans la plante, stimulent le transport des précurseurs de la sérotonine (l’hormone du bonheur) et augmentent sa disponibilité au niveau du cerveau.

C’est un remède efficace contre la dépression saisonnière due au manque de lumière. Elle accroît également l’endurance et la vigueur sexuelle en augmentant les réserves sanguines en oxygène et en améliorant le rendement des mitochondries.

Le Ginseng

Utilisé depuis des milliers d’années en Europe et en Extrême-Orient pour sa capacité à stimuler les niveaux d’énergie, il vous aidera à renforcer votre corps contre les effets négatifs du stress, à stimuler votre système immunitaire et même à améliorer votre humeur.

Le Ginseng est idéal si vous avez besoin d’un “coup de fouet” pour vous motiver ou si vous vous sentez confus mentalement.

Optimisation générale

L’ortie commune

Fréquemment consommée au siècle dernier en salade, soupe et pain, c’est un aliment de choix de par sa richesse en protéine (9%), enzymes, oligo-éléments et vitamines.

On l’utilise en tisane ou en poudre dans un smoothie, une soupe ou pour saupoudrer des salades composées.

Tonifiante du rein, elle module aussi le système immunitaire et régularise tout dérèglement endocrinien. Elle rend la testostérone plus bio-disponible notamment pour la prise de masse musculaire et a une action anti-inflammatoire au niveau articulaire.

Ortie commune (Photo by matthew Feeney on Unsplash)

Le thé vert

Puissant antioxydant, il peut avoir de nombreux effets bénéfiques dans le cas de nombreuses maladies comme le cancer, l’athérosclérose, le diabète, les maladies neurodégénératives ou l’excès de poids. Il réduit la masse grasse abdominale via l’accroissement de l’oxydation des graisses et des dépenses d’énergie.

La spiruline

Celle-ci est une cyanobactérie filamenteuse de couleur bleue verte (considérée souvent à tort comme une algue). On la retrouve sous forme de poudre, de paillettes, en comprimés ou bien encore en gélules.

La spiruline est classée dans la famille des “super aliments”. Elle est en aussi considérée par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) comme le meilleur aliment pour l’humanité au 21ème siècle. Ceci est dû à sa composition et à sa richesse nutritionnelle exceptionnelle en acides aminés, vitamines et minéraux (fer, calcium, magnésium, etc.).

Parmi ses nombreux bienfaits, citons

  • l’augmentation de la satiété,
  • la diminution des grignotages,
  • un effet détoxifiant,
  • de meilleures performances et une meilleure récupération chez le sportif en optimisant l’oxygénation ainsi que
  • le renforcement des systèmes immunitaire et endocrinien.

Un de ses constituants, la phycocyanine, agit comme un puissant antioxydant. Elle aide à préserver la santé de la peau (action contre les rides et le vieillissement cellulaire) et plus généralement de l’organisme. 

La prêle

Une des plantes les plus vieilles au monde qui existait déjà aux temps préhistoriques. Plante vivace, elle s’épanouit un peu partout dans les champs et les prairies. Elle peut s’apparenter visuellement à un petit conifère.

On récolte ses tiges pour la phytothérapie. Ses principaux principes actifs sont le soufre, le fer, le manganèse, des sels de potassium, des acides gras, le calcium, le phosphore, des sels minéraux, des tanins, des glucosides flavonoïdes, de la saponine, des traces d’alcaloïdes et la silice.

Reminéralisante, elle s’utilise contre les douleurs articulaires, les problèmes urinaires (cystites et coliques néphrétiques), les problèmes osseux (fracture ou ostéoporose) et les maladies de la peau (aphtes, eczéma, vergetures, petites plaies ouvertes). C’est aussi un fortifiant des cheveux et des ongles.

Immunité et anti-allergies

Un mélange de propolis (une substance résineuse recueillie par les abeilles sur les bourgeons des arbres), echinaceaprêle et gingembre vous permettra d’optimiser votre immunité et de mieux lutter contre les différents microbes.

En ce qui concerne les allergies, il semblerait que l’ortie, la spiruline et le rooibos (une plante sans théine que l’on boit en infusion) réduiraient les symptômes de la rhinite allergique. Le rooibos contient de la quercétine, un flavonoïde qui bloquerait la libération d’histamine et modulerait la réaction inflammatoire.

La réglisse, le thé vert et le plantain auraient également des propriétés anti-inflammatoires et antiallergiques.

Photo by Zahrin Lukman on Unsplash

Détox

Au vu de notre mode de vie naturel, il est intéressant de réaliser régulièrement une cure détox, notamment au printemps et à l’automne, pour éliminer les toxines accumulées. Ceci est d’autant plus vrai pour les sportifs intensifs.

A défaut, les toxines finissent par “encrasser” les organes émonctoires chargés d’éliminer ces déchets (le foie, les reins, les intestins, la peau et les poumons).

Lorsque notre corps, pour une raison particulière (mauvaise alimentation, stress, maladie, etc.) n’arrive plus à éliminer correctement ces substances nocives, nous nous sentons fatigués, irritables et tombons plus facilement malades. Notre sommeil peut également s’en trouver affecté, et on peut souffrir de divers petits inconforts (teint terne, problèmes de digestion, rétention d’eau, etc.).

Outre l’argile et le charbon qui sont des éléments détoxifiants naturels, il existe de nombreuses plantes drainantes et détoxifiantes. Chaque organe émonctoire ayant un fonctionnement bien précis, il ne sera donc forcément pas stimulé par les mêmes plantes. L’idéal est ainsi d’utiliser une synergie de plantes qui vont à la fois détoxifier votre foie (romarin, radis noir, bouleau, cassis), drainer vos reins (reine-des-prés, queue de cerise, fleurs de bruyère), stimuler votre digestion (basilic, artichaut, menthe poivrée, romarin, fenouil, pissenlit) et nettoyer votre peau (pensée sauvage, bardane, ortie).

Digestion et gestion du poids

Si une nutrition de qualité passe par une bonne alimentation, elle dépendra tout autant d’une bonne digestion.

Outre les bénéfices des plantes adaptogènes sur la branche parasympathique de notre système nerveux, des plantes comme la mélisse, la menthe poivrée et le psyllium élimineront les spasmes intestinaux et les symptômes de l’intestin irritable, combattre la constipation et traiter la diarrhée.

Après une phase de détox, ces plantes vous aideront à optimiser votre perte de poids en complément d’un programme de nutrition adapté et personnalisé.

Récupération

La camomille et le coquelicot vous feront dormir comme un bébé.

La passiflore favorisera la décontraction musculaire et mentale.

Le curcuma et l’harpagophytum quant à eux réduiront l’inflammation et vos douleurs articulaires.

La prêle (de par ses propriétés reminéralisantes) en combinaison avec l’ortie et le cassis diminueront aussi vos douleurs articulaires et redonneront de l’élasticité à vos tendons.

Points importants

  • Toutes les plantes ne sont pas bénéfiques pour la santé humaine et/ou animale. Certaines sont même de véritables poisons. La prudence est donc de mise quant à l’usage qu’on en fait.
  • Le respect du bon dosage est capital. Pas assez et on perd en efficacité. Trop et on risque la toxicité.
  • Il va sans dire que les plantes traitées avec des substances chimiques sont à éviter, au risque de s’intoxiquer à petites doses.
  • Une attention toute particulière devra être portée aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants. Certaines plantes devront ainsi être évitées et/ou le dosage pourrait devoir être adapté.
  • En cas de doute, veillez toujours à consulter votre médecin et/ou un spécialiste du domaine.
Photo by Georgi Petrov on Unsplash

Et vous ?

Utilisez-vous des plantes ? Lesquelles et sous quelle forme ? N’hésitez pas à partager en commentaires vos trucs et astuces !

Références

  1. Boundless, Ben Greenfield, 2020
  2. Interior Landscape Plants for Indoor Air Pollution Abatement, NASA report, 1989
  3. Lacking motivation? Give these herbs a try.
  4. Quelles sont les plantes détox à connaître ?
  5. Santé et Nutrition, Christophe Carrio, 2017
  6. Sept gestes à adopter en cas d’allergie saisonnière
  7. Sport sans blessures, Christophe Carrio, 2016

Renaître après un deuil

J’ai l’habitude de commencer mes journées avec un planning d’actions bien établi. Ce matin, j’avais décidé d’être plus dans la spontanéité et de me laisser porter (même si je savais que j’allais être actif et ce fût le cas).

Et puis j’ai reçu un message d’une amie me disant vivre un deuil douloureux et me demandant si je n’avais pas l’une ou l’autre recommandation. N’étant pas spécialiste de la question, c’est en toute humilité que je vous partage mes réflexions de la journée.

Un changement difficile à gérer

Un deuil, au propre ou au figuré, est un changement que l’on n’a généralement pas désiré. Il peut être prévisible ou pas, et peut sembler plus ou moins acceptable en fonction des circonstances (mort de vieillesse versus accident).

Suite à un deuil, on passerait selon Elizabeth Kubler-Ross par 7 phases (choc/déni, douleur/culpabilité, colère, négociation, dépression/douleur, reconstruction et acceptation). Le processus complet pourrait prendre jusqu’à deux ans.

Une approche globale et personnalisée

Pour ma part, je reste persuadé que quel que soit l’objectif que nous souhaitons atteindre, l’approche optimale se doit d’être globale et personnalisée. Ceci reste valable que l’on veuille atteindre quelque chose de plaisant ou que l’on veuille échapper à une douleur.

A chacun son deuil

Chaque personne vivra son deuil différemment. Cela dépendra tant de la proximité de la relation que l’on avait avec la personne disparue que de son propre tempérament (plus ou moins émotif), et/ou de sa résilience au moment du décès. Cela me semble important de pouvoir reconnaître et accepter cette personnalisation, et d’en faire de même pour les autres personnes de notre entourage.

Le triptyque mental-émotions-physiologie

De manière simplifiée, nous dépendons de notre mental, de nos émotions et de notre physiologie. Ceux-ci interagissent par ailleurs entre eux. Fait intéressant, lorsque nous nous sentons bloqués, incapables d’avancer, c’est parce que nous sommes coincés entre deux de ces états. Ainsi par exemple, nous éprouvons de la tristesse (émotion) et nous ruminons (mental). Ou bien, nous sommes agités (émotions) et on court partout comme une poule sans tête (physiologie). Ou bien notre cerveau carbure à 100 à l’heure (mental) et nous sommes actifs (physiologie) mais sans ressentir d’émotion.

La solution pour évoluer est alors de passer dans le 3ième état. Dans le 1er exemple ci-dessus, il s’agira de passer à l’action (aller marcher, faire du sport, repasser, cuisiner). Dans le 2ième, on se posera pour réfléchir (mental) et dans le 3ième, on essaiera de ressentir plus les choses (émotions).

11 mots pour avancer

Sens et gratitude

Nous avons le pouvoir de décider du sens que nous donnons aux évènements que nous vivons. Un sens positif nous aidera à avancer. Se dire que la personne avait terminé son oeuvre parmi nous sera ainsi plus porteur que de se dire que sa mort est injuste. Ressentir de la gratitude pour ce que la personne nous a apporté et s’engager à transmettre son savoir et son exemple sera aussi vecteur d’énergie positive. Tout comme imaginer son départ comme un passage de flambeau. A chacun d’y voir quelque chose de beau.

Focus

Nous pouvons aussi décider de sur quoi nous mettons notre attention, même si cela n’est pas toujours facile. Le meilleur moyen d’arrêter de ruminer est de se focaliser sur quelque chose d’autre, de plaisant et de constructif, éventuellement en lien avec la personne disparue (continuer un projet démarré ensemble, etc.). Cela m’a particulièrement bien réussi dans le cas d’un licenciement, qui est aussi une forme de deuil (toutes proportions gardées), comme je l’expliquais dans cet article.

Nature

Votre physiologie a été mise à mal. Prenez le temps de vous ressourcer. Ceci sera d’autant plus capital selon votre état de résilience avant le décès. Etiez-vous plutôt en forme et épanoui, ou stressé et épuisé ? Passez du temps dans la Nature vous fera le plus grand bien. La forêt et sa couleur verte vous relaxera, la mer vous gonflera d’iode et d’ions négatifs, de même que marcher pieds nus dans l’herbe ou le sable. Sans parler des effets bénéfiques de l’oxygénation, du soleil et du mouvement.

Plantes et minéraux

Le stress étant déminéralisant, il peut être utile de faire appel à quelques suppléments comme le magnésium par exemple. Des plantes dites adaptogènes comme l’ashwaghanda ou la Rhodiola rose vous aideront aussi à vous stabiliser émotionnellement. La camomille vous aidera à dormir.

Action et contemplation

Le dosage subtil entre action (mettre son énergie sur un nouveau projet, ou simplement mettre son corps en mouvement pour sortir du labyrinthe mental-émotions) et contemplation (se ressourcer, passer du temps dans la Nature, se changer les idées en découvrant de nouvelles choses) n’est pas chose facile et dépendra de chacun. Certains jours, on sera plus enclin à l’action, d’autres, ce sera plus raisonnable de prioriser le repos. Ecoutez votre corps.

Musique

Nos émotions sont étroitement liées à la musique. N’hésitez pas à utiliser celle-ci en fonction de vos envies. Veillez cependant à évoluer vers une musique porteuse et dynamisante plutôt que mélancolique (même si le temps nécessaire à cette évolution vous appartient).

Respiration et méditation

La respiration reste un outil fabuleux pour influencer à la fois notre mental, nos émotions et notre physiologie. La pratique de la cohérence cardiaque (inspirer sur 5 secondes, expirer sur 5 secondes, pendant au moins 5 minutes, si possible 3 fois par jour) permettra de rééquilibrer les deux branches de votre système nerveux. La branche (ortho)sympathique du “fight or flight” est en effet liée à l’inspiration tandis que la parasympathique “rest and digest” est plutôt liée à l’expiration. Si vous êtes très stressé, vous pouvez vous détendre en expirant plus longtemps que vous n’inspirez (par exemple 4 secondes d’inspiration et 8 à 12 secondes d’expiration). Il existe également de nombreuses autres variantes de tempos.

La pratique de la méditation, de préférence guidée, vous aidera à libérer votre esprit, vous recentrer sur des émotions positives, mieux récupérer, et dans l’ensemble à élever votre vibration comme discuté dans cet article.

En résumé

Surmonter un deuil n’est pas chose aisée et demande de l’indulgence et de la bienveillance, envers soi-même et parfois envers son entourage. Pouvoir partager son ressenti avec ses proches ou un professionnel peut grandement aider. N’hésitez pas si vous en ressentez le besoin, vous évoluerez plus vite en étant bien accompagné.

Une hygiène de vie saine, tant mentale que physique et spirituelle, vous aidera aussi au mieux. Et si ce deuil était un message pour vous recentrer sur l’essentiel ?

Si vous avez vécu un deuil et souhaitez partager votre expérience et de bons conseils, nous vous en serons reconnaissants.

#bettertogether

Références

Les 7 étapes du deuil

Santé et Nutrition, Christophe Carrio, 2017

Lacking motivation? Give these herbs a try.

Gros plan sur les fesses !

Cet article participe à l’événement lancé par le blog secrets-de-mannequin sur le thème “Ce qui rend une femme belle et irrésistible”. J’y ai particulièrement apprécié l’article «L’homme qui inventa les top models» que je vous recommande de lire.

Sujet parfois tabou, les fesses ne laissent personne indifférent. Leur localisation au milieu du corps (sur l’arrière ;-)) en fait une cible de choix pour les yeux. Sur le plan esthétique, tous les goûts sont dans la Nature. Chacun appréciera ainsi à sa juste valeur galbe et rondeurs comme il l’entend.

Un rôle fonctionnel

Les fesses ont par ailleurs un énorme rôle à jouer au niveau fonctionnel. Malheureusement, peu en sont conscients et ne traitent donc pas ces pauvres fesses comme elles le méritent. Que du contraire, on s’assoit dessus !

Notre postérieur est composé de 3 muscles: le grand fessier, le moyen fessier et le muscle petit fessier. Ceux-ci sont sollicités lors de très nombreux mouvements comme marcher, courir, se lever, ramasser une charge, etc. 

L’amnésie fessière

Malheureusement, la plupart d’entre nous passe énormément de temps assis. Les fessiers sont ainsi de moins en moins sollicités. Ils perdent alors en masse musculaire et deviennent progressivement « paresseux », c’est-à-dire qu’ils ne font plus leur travail correctement. D’autres muscles sont ensuite obligés de prendre le relais et de compenser. Mais comme ils ne sont pas conçus pour cela, ils finiront à terme par ne plus en être capables. Ce sera la porte ouverte aux douleurs et blessures, principalement au niveau du dos. 

Pour les plus sportifs, sachez que des fessiers amnésiques limiteront à coup sûr vos performances, notamment au squat, exercice-clé pour les haltérophiles et les crossfitteurs par exemple.

Comment les travaillez ?

Vous l’aurez compris, tant sur le plan de la santé que sur le plan sportif, il vous faudra absolument travailler vos 3 muscles fessiers. La bonne nouvelle, c’est que vous les raffermirez par la même occasion ! Un grand fessier bien musclé donnera à vos fesses leur volume. Les petit et moyen fessiers contribueront à leur apporter une jolie forme.

Puisque les fessiers sont sensés intervenir dans de nombreux mouvements, il existe dès lors une multitude d’exercices pour les développer et les renforcer (squat, fentes, soulevé de terre, etc.). Pour autant que l’on soit capable de les activer correctement. 

Pour les réveiller, je vous conseille pour ma part ces 3 exercices :

Les exercices unilatéraux vous permettront de mettre en évidence un déséquilibre gauche-droite potentiel, et d’y remédier. En effet, un déficit d’activation des fessiers avec en plus un déséquilibre latéral est un risque accru d’hernie discale. Surtout si vous vous entraînez beaucoup, que ce soit avec des charges ou en course à pieds par exemple (comptez le nombre de chocs que vous imposez à votre région lombaire pendant votre séance).

Pensez à travailler en contrôle en gardant un temps sous tension suffisant. En d’autres mots, ralentissez la vitesse d’exécution par rapport aux vidéos. S’il vous faut une seconde pour monter sur la box et une pour redescendre, votre temps sous tension est de 2 secondes. Si vous ralentissez la descente sur 3 secondes, vous avez doublé votre temps sous tension et donc votre travail musculaire.

Un entraînement complet

Bien entendu, un bon entraînement se doit d’être complet et de solliciter l’ensemble du corps. Un bon travail des fessiers sera beaucoup plus efficace s’il est couplé à l’activation du périnée et de la sangle abdominale, incluant la musculature profonde. Ce qui impliquera par la même occasion un travail de la respiration comme on le retrouve en yoga, Pilates et approche posturo-respiratoire De Gasquet.

Cuisinez vos fessiers

Cela va sans dire que tout comme vos abdos, vos fessiers se construisent en bonne partie dans la cuisine. Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée et de qualité. L’article «Les principes d’une vie saine et épanouie» vous donnera quelques bases qui pourront vous servir de filtres dans vos choix alimentaires.

Voilà, y a plus qu’à ! 🙂

Posez-moi vos questions ci-dessous, j’y répondrai avec grand plaisir !

Le “Willi Waller 2006” de l’auto-massage

Cette semaine, ma chérie m’a offert un super outil d’auto-massage. Et il m’a bluffé tant par sa simplicité que son efficacité ! Encore mieux que le Willy Waller 2006 (petit clin d’oeil à cette célèbre vidéo des Têtes à Claques en passant 🙂 ) !!!

Les bienfaits des auto-massages

Le premier avantage des auto-massages est qu’ils peuvent se pratiquer seuls. Mais bien entendu, tout reste applicable si vous êtes (au moins) deux.

Les bienfaits pour l’organisme sont principalement :

  • le soulagement des tensions musculaires et des points gâchette ou Trigger points (idéal si vous passez beaucoup de temps dans la même position ou avant/après une séance de sport),
  • l’amélioration de la souplesse et de l’amplitude de mouvement,
  • l’amélioration de la récupération (augmentation du flux sanguin et de l’oxygénation) et
  • l’élimination des toxines (effet de drainage lymphatique).

Ils font du bien à tout moment de la journée mais c’est en les intégrant à une véritable stratégie d’entraînement que vous en tirerez le maximum de bénéfices (en combinaison avec des étirements, des mobilisations et du renforcement).

Les différents outils

Il existe à ce jour plusieurs outils, chacun d’entre eux ayant son intérêt en fonction des objectifs visés:

Ma découverte

Je ne vous fais pas languir plus longtemps; voici ma dernière trouvaille: le rouleau de massage Kaytan ! L’originalité tient dans le fait que le balle de massage pivote un support fixe, ce qui améliore la prise en main. Il est ainsi super maniable, peu encombrant (et peut donc être emmené partout), et surtout, il coûte deux fois rien !

En quelques minutes, il vous permettra de balayer l’essentiel de votre corps sans effort, l’efficacité résidant surtout dans la régularité de la pratique.

Certes, pour des auto-massages plus appuyés, il ne remplacera pas une balle Lacrosse mais personnellement, il fait dès à présent partie de ma panoplie, que ce soit au travail, à la box/salle ou à la maison !

Question ou commentaire, j’y répondrai avec grand plaisir !

Comment je transforme une expérience de vie désagréable en tremplin pour le futur

Aujourd’hui, j’ai envie de partager avec vous comment je suis en train de transformer une expérience de vie désagréable en quelque chose de positif.

Dr FIT et Mr QUADRA_Comment je transforme une expérience de vie désagréable en tremplin pour le futur
Photo by Kid Circus on Unsplash

Rebondir rapidement

Le hasard (mais peut-on réellement parler de hasard ?) a fait que j’ai été licencié de mon dernier emploi juste avant le début du confinement. J’ai tout d’abord trouvé la manière injustifiée et peu élégante. Ensuite, j’ai été envahi par le doute et la peur financière. Et par la colère et le ressentiment envers les initiateurs. Enfin, j’ai dû “subir” une procédure interne d’un mois plutôt désagréable. Je n’entrerai pas plus en détails sur le contexte car ce n’est finalement pas le plus important ici.

Très rapidement, je me suis obligé à canaliser mes forces sur du positif en suivant la célèbre phrase de Tony Robbins disant que notre énergie dépend de ce sur quoi on porte notre attention (positif ou négatif). J’ai en effet voulu donner à cette expérience un sens positif: ce ne devait pas être un moment pénible mais une opportunité de grandir et d’aller vers un mieux.

Dr FIT et Mr QUADRA - Where focus goes, energy flows.

Je vous partage ci-dessous l’essentiel de mon approche.

La gestion de la fin de contrat

La première priorité a été de gérer ce dernier mois le plus sereinement possible. Toujours en accord avec ce principe d’énergie, j’ai souhaité adopter un comportement positif et continuer à faire mon travail le mieux possible, ainsi que le transfert de ce que j’avais développé à ma remplaçante. J’avoue que le fait d’avoir été entouré de collègues humainement au top m’a beaucoup aidé.

Ensuite, lorsque j’ai dû faire face à une ou l’autre discussion “difficile”, j’ai toujours veillé à me mettre en “peak state”, l’état d’énergie optimal, selon la technique apprise de Tony Robbins lors du Unleash your Power Within (UPW pour les initiés) de 2019. Cela m’a permis d’influencer ma physiologie de manière positive et de m’exprimer de manière calme et posée.

Dans l’ensemble, je suis plutôt satisfait de ma gestion des évènements. J’ai néanmoins identifié quelques pistes d’amélioration si une situation similaire devait se représenter.

La recherche d’un nouvel emploi

Ce fût ma deuxième priorité. Après la réalisation des différentes formalités administratives (légèrement perturbées par le confinement), je me suis posé pour déterminer mes envies et les possibilités qui s’offraient à moi dans ce contexte. J’ai retravaillé mon CV en demandant de l’aide à deux personnes de confiance et de référence. J’ai ainsi pu créer une nouvelle mouture plus dynamique et plus en lien avec ma personnalité.

Je continue à chercher dans cette voie tout en restant ouvert à d’autres opportunités. Ce qui est en effet bon pour moi est peut-être quelque chose dont je ne connais pas l’existence.

Dr FIT et Mr QUADRA

La structure de mon quotidien

Etant donné que mon objectif est de grandir et d’aller vers un mieux, j’ai voulu structurer mes journées en ce sens.

Globalement, j’applique du mieux possible mes principes d’une vie saine et épanouie, notamment au niveau détox.

J’ai pris l’habitude de commencer mes journées par une méditation de Pierre Sornin que vous pouvez retrouver sur la page des Clés du Succès XXXXXX (un énorme merci pour l’initiative !). Cela me permet de démarrer la journée dans une énergie positive et de définir les actions concrètes à réaliser jour après jour.

Je suis globalement plutôt actif tout au long de la journée. Si le besoin de repos se fait sentir, je n’hésite pas à faire une pause. Cela me permet d’être dans l’ensemble beaucoup plus efficace. J’ai aussi diminué ma consommation de café quotidienne.

L’apprentissage continu

Depuis que j’ai décidé en 2017 de démarrer REBIRTH et d’investir en mon apprentissage chaque jour, ma vie a drastiquement changé pour un mieux. D’une part, ce que je peux offrir à augmenter de valeur et d’autre part, mon plaisir personnel s’est surmultiplié. Je me suis dès lors investi massivement dans les domaines suivants.

  • Le blogging

L’écriture est un domaine que j’avais envie d’approfondir depuis longtemps. J’avais démarré ce blog “pour le plaisir” début février 2020. Suite au licenciement, je me suis inscrit à la formation “blogueur pro” d’Olivier Roland. J’apprends énormément de choses en lien avec le digital, transposables dans d’autres domaines, notamment la transformation d’entreprises qui voudraient évoluer dans ce domaine. Je remarque que j’écris de plus en plus vite et de plus en plus facilement. J’apprécie l’analyse automatique de Yoast SEO qui me permet d’améliorer mon style d’écriture.

  • La lecture

Je lis beaucoup, en passant par “L’éveil de votre puissance intérieure” et “Giant steps” de Tony Robbins à “Boundless” de Ben Greenfield.

J’ai aussi participé à un Book Club “Start with Why“. L’idée est la suivante: à l’occasion du dixième anniversaire de la sortie du livre, et en préparation d’une édition mise à jour, l’auteur Simon Sinek a proposé de former des clubs de lecture pour découvrir le livre et discuter ensemble de son contenu. Pour ma part, j’ai participé à l’initiative via la plateforme innovante pour indépendants Betoobe où j’ai pu échanger avec deux personnes disposant d’une expérience professionnelle riche et variée. Ce livre fût une véritable révélation en ce sens que son contenu est applicable tant au niveau individuel, qu’au niveau entrepreneurial (comment se connecter à ses clients) et qu’au niveau d’une entreprise (comment un leader peut inspirer son équipe).

Etant déjà bien occupé par mes autres lectures, j’ai ici opté pour la version audio. L’avantage est que l’écoute peut se faire par exemple en cuisinant et en accélérant la vitesse (gain de productivité).

Dr FIT et Mr QUADRA - Start with Why

J’ai découvert Mai-Linh Dovan et sa formation REHAB-U via un live organisé par Guillaume Guillou, une des personnes à l’origine de mon évolution de ces dernières années et une source d’inspiration continue tant dans l’apprentissage continu que dans le développement de son offre professionnelle (les deux étant forcément liés).

J’adore l’approche structurée et pédagogique de Mai-Linh sur la réathlétisation. Sans nul doute un excellent complément à mes formations précédentes que ce soit en approche posture-respiratoire De Gasquet, Pilates ou encore Protocole 2PM. Je trouve qu’améliorer la façon dont nous bougeons, en s’assurant que les parties de notre corps sensées être stables ou mobiles remplissent leur rôle correctement (au lieu d’induire des compensations) est critique, tant pour les personnes sédentaires, que pour les athlètes travaillant avec charges.

Dr FIT et Mr QUADRA - Entraînement chez soi
Il en faut peu pour bien s’entraîner.

L’entraînement

Bouger est évidemment primordial pour moi, en particulier dans cette phase de confinement où nous nous déplaçons par définition beaucoup moins. J’ai la chance de disposer de matériel et d’un jardin, donc tout va bien. 🙂 Je me suis concentré sur ces 3 objectifs.

  • La gym

J’ai choisi de travailler plus la gym, qui est un de mes points d’amélioration. Elle fait en effet appel à des qualités physiques de base et je suis persuadé que c’est une des fondations sur lesquelles je dois construire, tant en placement qu’en engagement et en renforcement musculaire. Probablement un sujet à approfondir prochainement.

  • La mobilité

Une autre des fondations à mon sens, ne serait-ce que pour contrer les effets néfastes de la position assise. J’en profite pour appliquer ce que j’apprends via REHAB-U.

J’aime aussi beaucoup les vidéos de Jeff Cavaliere sur sa chaîne ATHLEAN-X et en particulier cet exercice à réaliser chaque matin. A tester !

Dr FIT et Mr QUADRA - il y a longtemps
Il y a longtemps… 😉
  • Le grand écart

J’ai commencé le karaté il y a plus de trente ans. Ma souplesse a diminué ces dernières années, avec l’adducteur droit douloureux dès que je le mets sous tension. J’ai bien effectué quelques séances de Kiné mais sans résultat probant. Je tente une nouvelle approche combinant mobilité de REHAB-U, Biohacking et séquences de yoga de la chaîne Yoga Moov que je trouve très bien faite. J’ai déjà appris plusieurs choses. Je reviendrai probablement prochainement sur le sujet.

Trois anniversaires en confinement

Dr FIT et Mr QUADRA - Happy Birthday
La carte d’anniversaire de mes filles 😀

Cette année, j’ai aussi fêté mes 47 ans ans en confinement. Un bon entraînement, clôturé par les 47 burpees traditionnels, une journée active et plus de messages que je n’en ai jamais reçus ! Merci à tous, cela m’a fait chaud au coeur. 🙂 Quelques jours plus tard, ce fût au tour de Mélanie de fêter ses… ans. 😀

Un peu avant, nous avions aussi célébré les deux ans de REBIRTH, notre activité de coaching qui a révolutionné notre vie. L’occasion comme chaque année de créer deux mugs originaux pour l’occasion.

En résumé

Voici l’ensemble des principes et règles que j’ai appliqués:

  1. Porter directement mon attention sur du positif,
  2. Adopter un comportement constructif,
  3. Apprécier le soutien reçu,
  4. Me mettre en “peak state” dans les situations délicates,
  5. Me poser et prendre le temps de la réflexion,
  6. Faire appel à du support extérieur de qualité (d’où l’intérêt d’être bien entouré),
  7. Rester ouvert à de nouvelles opportunités,
  8. Structurer mon quotidien,
  9. Investir en moi via l’apprentissage continu,
  10. Passer massivement à l’action,
  11. Améliorer continuellement ce qui peut l’être,
  12. Prendre du plaisir et savourer ce qui peut l’être,
  13. Persévérer.
Dr FIT et Mr QUADRA - REBIRTH fête ses 2 ans !
REBIRTH a fêté ses 2 ans ce 1er mai 2020 !

Question ou commentaire, j’y répondrai avec grand plaisir !

3 Biohacks Detox super simples

3 bio hacks detox super simples
Photo by Izzy Gerosa on Unsplash

Comme je l’ai déjà expliqué dans cet article, un des principes d’une vie saine et épanouie consiste à équilibrer les bonnes et les mauvaises choses. Ou plutôt à s’approvisionner en suffisance des premières et à limiter au maximum les secondes.

Nous sommes en effet exposés quasi sans arrêt à une multitude d’éléments toxiques. Une partie d’entre eux va agir négativement sur notre organisme (corps et esprit), entraînant fatigue, manque d’énergie voire maladie.

Certains de ses éléments toxiques peuvent s’éliminer rapidement et naturellement. D’autres ont besoin d’un petit coup de pouce. Je vous partage cette semaine 3 Biohacks Detox super simples et à la portée de tous. Ceux-ci doivent bien entendu faire partie d’une stratégie globale cohérente prenant en compte notamment la nutrition, le mouvement et la récupération, à l’instar de nos programmes de coaching.

Le bain de bouche à l’huile

Nos langues et nos bouches peuvent devenir des foyers notoires d’accumulation de bactéries. L’Ayurveda recommande de les nettoyer matin et soir, idéalement avec une extraction à l’huile.

Gargarisez-vous pendant 5-10 minutes avec une cuillère à soupe d’huile de sésame, de coco ou d’olive, puis recrachez délicatement (pensez au nettoyage par après ;-)). L’idéal est ensuite de se gratter la langue avec une cuillère, un grattoir, ou éventuellement ses dents. C’est un moyen infaillible d’éliminer les toxines profondément enfouies. 

L’eau citronnée

Démarrer la journée avec une eau citronnée est idéal pour aider à la détoxification de votre foie. Celui-ci est en effet un de nos principaux organes détox et il ne peut effectuer son travail que s’il n’est pas surchargé.

Chauffez légèrement une eau de qualité, et agrémentez-la d’un jus de citron fraîchement pressé et d’une pincée de sel de l’Himalaya.

En plus de vous réhydrater après une nuit sans boire, l’eau citronnée boostera votre système immunitaire grâce à l’apport en vitamine C du citron. 

Le sel de l’Himalaya est beaucoup moins transformé et moins toxique que votre sel de table traditionnel. Il vous fournira également plus d’électrolytes et de minéraux que les sels moyens. Ceux-ci sont essentiels au fonctionnement normal du corps.

Ce breuvage éliminera également les toxines qui se seraient accumulées dans votre oesophage durant la nuit.

Le brossage corporel

La peau est, avec les voies respiratoires et digestives, une des portes d’entrée principales des composés toxiques. La brosser régulièrement vous aidera à désobstruer les pores et éliminer les peaux mortes, stimuler le drainage lymphatique (et donc l’évacuation des toxines et déchets métaboliques) et diminuer la cellulite. Les glandes sudoripares permettent en effet l’élimination des déchets acides en soutien du rein et des poumons. Les glandes sébacées facilitent quant à elles l’élimination des déchets gras en soutien du foie. De son côté, la lymphe contribue à l’évacuation des toxines par la peau.

Effectuez à l’aide d’une brosse à poils végétaux des mouvements circulaires à partir des extrémités en direction du coeur. 

Après la douche, hydratez et nourrissez votre peau avec une huile naturelle. Il est en effet capital de bien choisir ses produits d’hygiène corporelle pour ne pas “s’empoisonner” à petit feu et ainsi surcharger notre organisme.

Outre le drainage et l’évacuation des toxines, le brossage corporel permet également de vivifier le système nerveux, et de réduire les tensions musculaires. 

Attention, ce geste est à proscrire en cas d’éruptions cutanées, d’infections, de plaies, de varices et de coups de soleil. 

Et vous, avez-vous d’autres astuces détoxification faciles à partager ?

Question ou commentaire, j’y répondrai avec grand plaisir !

Références

  1. https://www.byrdie.com/ayurvedic-ways-to-detox
  2. https://www.marieclaire.fr/brossage-corps-a-sec,1254544.asp
  3. https://opexfit.com/blog/morning-ritual-salt-water-and-lemon

Les bains de sons – Echanges avec DolExplore

Rédigé en collaboration avec DolExplore

Dans l’article « Ondes, vibrations and 5G », nous avons vu que toute matière émettait des vibrations. Plus notre vibration est élevée, plus nous sommes en bonne santé et plus nous exprimons notre plein potentiel. Cette semaine, j’ai voulu continuer dans la même thématique en vous présentant DolExplore et son projet sur les bains de sons, qui sont une manière simple de travailler sur nos vibrations (en attendant son livre à venir « InfYoga, comment le yoga influence-t-il la vision infirmière ? »).

J’ai rencontré DolExplore en 2018 lors d’une séance de Yoga qu’elle proposait gratuitement en marge du séminaire « Les clés du succès » auquel nous participions. Depuis j’ai eu la chance d’échanger avec elle à plusieurs reprises et d’enrichir ainsi mes connaissances. J’ai aussi pu suivre avec grand plaisir une partie de ses voyages à travers le monde.

Petite innovation, notre discussion a été enregistrée sous forme de vidéo. 🙂

Les chakras

Pour approfondir un peu la notion des chakras qui nous vient de l’Inde ancienne (sans toutefois rentrer dans les détails – les puristes me pardonneront), je dirais que ce sont des centres comparables à de petits vortex et qui permettent à notre énergie vitale de circuler. Il y aurait 7 principaux chakras répartis sur une ligne médiane entre le périnée et le sommet du crâne, et des milliers de chakras secondaires. A chaque chakra sont associés notamment un nom, une couleur, une ou des glandes (produisant des hormones), un système et un son (donc une vibration). Même si notre éduction occidentale tend à dissocier les choses, gardons ici que le tout reste interconnecté et donc inter-dépendant.

Lorsque le chakra fonctionne bien, il apporte ses qualités qui s’expriment de façon optimale. Inversement, lorsqu’il est trop ou trop peu actif, des troubles apparaissent. Par exemple pour le chakra de la gorge, il sera ralenti chez quelqu’un qui se renferme et parle peu, et accéléré chez quelqu’un d’hyper bavard, qui parle pour ne rien dire et de manière théâtrale (fort).

1. Chakra racine (au niveau du périnée) 

  • Couleur : rouge
  • Glandes correspondantes : éventuellement les surrénales (pour la production d’énergie mais pas géographiquement)
  • Système ostéo-musculaire
  • Energie de vie
  • Son : Lam

2. Chakra sacré (3 travers de doigts sous le nombril) 

  • Couleur : orange
  • Glandes correspondantes : les gonades (ovaires ou testicules)
  • Système reproducteur
  • Energie de créativité et de sexualité
  • Son : Vam

3. Chakra solaire (au niveau de l’estomac) 

  • Couleur : jaune
  • Glandes correspondantes : les surrénales et le pancréas
  • Système digestif
  • Sagesse
  • Son : Ram

4. Chakra du cœur (au centre du sternum) 

  • Couleur : vert
  • Glande correspondante : le thymus
  • Système cardio-pulmonaire
  • Amour et harmonie
  • Son : Yam

5. Chakra de la gorge (dans le creux du cou) 

  • Couleur : bleu ciel
  • Glandes correspondantes : les glandes thyroïdes et parathyroïdes
  • Système endocrinien
  • Communication et inspiration
  • Son : Ham

6. Chakra 3ième oeil (entre les sourcis) 

  • Couleur : bleu indigo
  • Glande correspondante : la glande pituitaire (hypophyse)
  • Système nerveux
  • Intuition
  • Son : Om

7. Chakra coronal (au sommet de la tête) 

  • Couleur : mauve
  • Glande correspondante : la glande pinéale (épiphyse)
  • Système nerveux
  • Spiritualité
  • Son : silence

De manière simplifiée, nous avons tous un chakra dominant (éveillé ou pas) qui détermine notre famille d’âme. En fonction de notre éducation et de notre environnement, nous avons aussi une famille dite d’adoption, qui est la plupart du temps différente de notre vrai famille d’âme. Bref, c’est un sujet passionnant !

Augmenter votre vibration grâce aux bains de sons

Il est temps maintenant de découvrir notre discussion en vidéo. Merci d’avance de votre indulgence, c’est une première. 🙂

Si vous souhaitez vous offrir un bains de sons, suivez vite ce lien pour participer à son projet de crowdfunding.

Question ou commentaire, nous y répondrons avec grand plaisir !

Références

  1. Connais-toi toi-même et tu connaîtras l’Univers et les Dieux, Yann Lipnick
  2. Les familles d’âmes

Ondes, vibrations et 5G

Si vous voulez trouver les secrets de l’univers, pensez en termes d’énergie, de fréquence, d’information et de vibration.

Nikola Tesla

Cette semaine, j’ai eu envie de vous parler d’ondes, de vibrations et de 5G. Vaste sujet s’il en est et qui mériterait bien plusieurs articles. J’ai pris ici le parti de présenter une vision d’ensemble simplifiée pour vous permettre d’approfondir ce qui d’aventure vous parlerait. J’ai pu moi-même découvrir et expérimenter certaines choses en la matière ces dernières années. Cela reste un sujet passionnant à aborder autour d’un café ou un bon verre de vin rouge (réel ou virtuel), combinant Science et Spiritualité. Et ceux qui me connaissent savent qu’une des choses qui me fait vibrer, c’est bien d’établir des connexions entre des choses a priori non connectables. 🙂

Mais quelle est la différence entre ondes et vibrations ?

Le terme « vibration » désigne le mouvement d’un système qui oscille, c’est-à-dire qui reste voisin de son état de repos ou d’équilibre.

Le terme « onde » renvoie quant à lui à une grandeur qui varie et se propage, dans le temps et dans l’espace (son, lumière, etc.).

Les deux notions sont donc proches mais différentes. Je vous renvoie vers une vidéo qui illustre de manière explicite quelques exemples d’ondes et vibrations. J’ai été impressionné par l’expérience d’Ernst Chladni où l’archet en mouvement crée des ondes qui vont ensuite induire des vibrations entraînant la répartition des grains de sable selon des formes bien précises (en variant les ondes de départ, on varie les vibrations et ensuite les motifs).

Energies et fréquences vibratoires

Toute matière vivante ou inerte est constituée d’atomes dont les électrons tournent autour du noyau, ce qui crée un mouvement. Chaque être vivant, chaque lieu et même chaque chose émet ainsi une vibration (ou énergie vibratoire) caractérisée par une fréquence (exprimée en Hertz). Il y a donc autant de vibrations qu’il y a de fréquences. La plupart des êtres vivants ressentent les vibrations de leur environnement. Ainsi, nous percevons, par le biais de notre oreille, les vibrations de l’air provoquées par les ondes sonores. Il existe également de nombreuses ondes que nous ne percevons pas consciemment mais qui sont pourtant bien présentes et qui peuvent avoir des effets sur nous. Nous pouvons ainsi être soit attirés soit repoussés par des personnes, des lieux et/ou des objets. Souvent il est difficile de poser des mots sur ce que nous ressentons, car cela se passe à un autre niveau que les mots, bien au-delà de notre mental et de sa capacité à rationaliser les choses.

Emotions et vibrations

Nous émettons et recevons donc des vibrations de différentes fréquences. Par exemple, une personne déprimée émet à une fréquence basse alors qu’une personne épanouie vibre à une fréquence haute. Il en est de même en fonction de votre condition physique (la version de vous en surpoids vibrera moins que haut que la version de vous à votre poids de forme). Et ces vibrations peuvent être communicatives, notamment via les émotions qui se répartissent sur une échelle de fréquences. Du plus bas vers le plus haut, nous pourrions par exemple ainsi avoir la peur, la tristesse, la jalousie, la haine, la vengeance, la colère, le doute, le pessimisme, l’espoir, la bienveillance, la gratitude, la sérénité, la confiance en la vie, la foi, le bonheur, la joie, l’amour et le pardon.

A chaque personne correspond ainsi un spectre de vibrations (nos vibrations varient en fonction de notre état), qui est aussi influencé par notre famille d’âmes.

Comment élever notre vibration

Augmenter notre vibration nous permet de nous sentir bien/mieux, d’augmenter notre potentiel et d’attirer à nous de plus belles choses (puisqu’elles ont aussi une vibration plus élevée). A l’inverse, en vibrant bas en étant par exemple dans la peur, la tristesse ou la colère, nous n’attireront que des choses vibrant à des fréquences similaires. C’est ce qui expliquerait que nous sommes ainsi plus ou moins résistants aux microbes qui ont généralement une énergie basse (le COVID-19 serait exceptionnellement haut, traduisant sa haute contagion).

Outre les principes d’une vie saine à appliquer dans nos 5 dimensions (physique, mentale, spirituelle, émotionnelle et sociale), il existe de nombreuses façons d’élever nos vibrations comme par exemple:

  • Fréquenter des personnes ou des lieux hauts en énergie,
  • Ecouter de la musique (notamment à une fréquence de 432 Hz comme dans cette vidéo),
  • Se reconnecter à la Nature (se balader, marcher pieds nus dans l’herbe ou sur la plage, plonger dans la mer ou l’océan),
  • Cultiver les pensées, les paroles et les écrits positifs, et les aligner à nos actions (voir l’article « Le pouvoir des mots »),
  • Pratiquer une activité qui nous fait vibrer (propre à chacun, allant de danser à peindre, etc.),
  • Méditer et être dans le présent, etc.

Le top étant de cumuler, par exemple en pratiquant une méditation sur la gratitude en pleine Nature. C’est ce que je m’efforce de faire et proposer grâce au Biohacking.

Et la 5G là-dedans ?

Nous ne pouvons ni la voir ni la goûter ni la sentir mais nous sommes entourés par la pollution électronique. Elle provient des nombreuses commodités de la vie que nous apprécions : téléphones portables, routeur Wi-Fi, ordinateur, compteur intelligent, appareils électroménagers. Même le câblage à l’intérieur de nos murs nous inonde de fréquences électromagnétiques (FEMs) invisibles qui causent (ou peuvent causer) des dommages biologiques à notre corps et à notre esprit. 

La 5G est comme son nom l’indique la cinquième génération de la téléphonie mobile. Elle a été développée pour permettre notamment une meilleure connectivité des objets en étant 100X plus rapide que la 4G. Elle ne vient pas remplacer les 2, 3 et 4G, mais arrive en plus. Ce nouveau réseau sans fil ne fera ainsi qu’augmenter notre exposition aux rayonnements de radiofréquence. Les fréquences utilisées par la 5G vont en effet venir s’ajouter à celles déjà déployées par les autres générations.

Des informations contradictoires circulent quant aux dangers potentiels de ces technologies. Ainsi, de nombreux scientifiques, médecins, organisations environnementales et citoyens s’alarment un peu partout dans le monde du déploiement de cette technologie. Son impact sur la santé n’aurait pas été (suffisamment) évalué a priori (cfr le moratoire lancé par plus de 170 scientifiques et médecins en 2017).

L’un des arguments mis en avant par les lanceurs d’alerte est que la 5G n’est efficace que sur de courtes distances et qu’elle se transmet mal à travers des matériaux solides. Concrètement, cela nécessiterait pas moins de 20000 nouveaux satellites et les entreprises de télécommunications devraient installer des stations de base tous les 100 m dans toutes les zones urbaines du monde entier, soit 10 millions de nouvelles antennes. Cela signifie qu’une nouvelle antenne serait posée toutes les dix à douze maisons. Nous serions ainsi tous exposés. Le déploiement des nouveaux transmetteurs pour la 5G (que l’on trouvera non seulement dans les foyers, mais aussi dans les boutiques et les hôpitaux) devrait générer selon les estimations entre 10 et 20 milliards de connexions (réfrigérateurs, machines à laver, caméras de surveillance, voitures et bus sans conducteur) puisqu’il constituera l’Internet des objets.

Les risques pour la santé humaine

Dès 2015, plus de 230 scientifiques de plus de 40 pays ont exprimé leur «préoccupation sérieuse» concernant l’accroissement permanent et universel de l’exposition aux champs électromagnétiques par les technologies du sans-fil avant l’ajout du déploiement de la 5G (voir ici pour la mise à jour de leur document en 2019). 

Le Dr Joseph Mercola aborde le sujet dans un podcast avec Ben Greenfield et beaucoup plus en détail dans son livre (que je n’ai pas encore lu) EMF*D: 5G, Wi-Fi & Cell Phones: Hidden Harms and How to Protect Yourself. 

Pour le Dr Mercola, qui a compilé 30 000 études avec plus de 6 300 résumés, les téléphones portables sont les cigarettes du 21ième siècle. Il établit en effet un parallélisme avec la façon dont l’industrie du tabac a adopté une politique de silence et de déni en manipulant les données scientifiques et l’information pendant des décennies. L’OMS a classé les téléphones portables comme cancérigènes de classe 2B (la même catégorie que le pesticide DDT, le plomb, les gaz d’échappement des moteurs à essence, la combustion du charbon et les produits chimiques de nettoyage à sec) mais une étude de 2018 démontre qu’ils causent des tumeurs chez les rats et ont donc le niveau de classe 1.

Les FEMs affectent en effet tous les êtres vivants – même les animaux domestiques, les plantes, les insectes et les microbes – en agissant sur le calcium. Le calcium est un minéral essentiel pour la santé. Environ 98 % du calcium de notre corps est utilisé pour soutenir la structure et le fonctionnement de notre squelette, et garder nos os et nos dents solides. Mais le calcium joue d’autres rôles tout aussi importants, notamment dans la signalisation cellulaire, la contraction musculaire, la croissance cellulaire, la fonction nerveuse, la coagulation sanguine, l’apprentissage et la mémoire. Les FEMs endommagent ainsi les cellules en augmentant les niveaux de calcium à l’intérieur de celles-ci. Ceci entraîne alors une augmentation du stress oxydatif cellulaire, et de là, des dommages aux cellules, aux mitochondries (les centrales énergétiques de la cellule) et à l’ADN (notre patrimoine génétique). Bref, c’est pas bon du tout. Il est aussi établi par ailleurs que le dysfonctionnement des mitochondries est l’une des principales causes du vieillissement et du développement de maladies chroniques.

Le développement de maladies spécifiques dues à l’exposition électromagnétique commence par de subtils changements qui peuvent ensuite déclencher de la cataracte, des maladies inflammatoires de l’intestin, des maladies neurodégénératives, des cancers, des maladies neuropsychiatriques et de l’infertilité.

Des risques accrus pour les enfants

Selon le Dr Mercola, aussi dangereux que les FEMs puissent être pour les adultes, les animaux, les plantes, les insectes et les microbes, ils constituent un risque exceptionnel pour les enfants, et ce pour plusieurs raisons :

  • les enfants de moins de 12 ans ont une teneur en eau corporelle plus élevée que les adultes, ce qui leur permet d’absorber beaucoup plus de radiations,
  • la moelle osseuse d’un enfant absorbe 10 fois plus de radiations sans fil que celle d’un adulte,
  • comme le crâne d’un enfant est plus mince, une plus grande quantité de radiations venant des téléphones portables peut pénétrer profondément dans le cerveau,
  • le cerveau des enfants encore en développement (jusqu’à l’adolescence) est plus sensible à l’absorption des radiations,
  • le système nerveux d’un enfant en développement est potentiellement plus sensible à un agent nocif,
  • les enfants seront exposés aux FEMs pendant une période beaucoup plus longue que les adultes.

De nombreux futurs parents ne réalisent pas que l’exposition aux radiations des téléphones portables commence in utero. Mais il n’y a pas que les radiations des téléphones portables…

Les chercheurs ont constaté que les femmes enceintes exposées à un champ magnétique plus élevé de toutes sources (mesuré par les compteurs qu’elles ont portés pendant 24 heures) avaient un risque 2,72 fois plus élevé de faire une fausse couche. En outre, leurs bébés étaient plus susceptibles de souffrir d’asthme, de problèmes de thyroïde et de devenir obèses au cours de leurs 13 premières années de vie. Des études suggèrent également que l’augmentation des taux de troubles déficitaires de l’attention chez les enfants, ainsi que d’autisme, pourrait être due, au moins en partie, à une exposition accrue aux FEMs. Les enfants des mères les plus exposées aux champs magnétiques pendant leur grossesse avaient 2,9 fois plus de risques de développer un trouble du développement neurologique. 

Comment savoir si les FEMs ont un impact sur votre santé ?

L’un des signes les plus évidents que les FEMs peuvent affecter votre bien-être est le fait de ne pas dormir aussi bien qu’avant. Des chercheurs ont en effet démontré que les FEM de fréquences extrêmement basses – comme ceux émis par les centrales électriques et les câblages électriques – et les fréquences radio des téléphones portables nuisent au sommeil. On peut aussi remarquer un bourdonnement dans les oreilles, ou un acouphène. Parmi les autres signes courants de sensibilité à l’exposition aux FEMs, citons également anxiété et dépression, maux de tête, fatigue, problèmes de vision et d’audition, dysfonctionnement cognitif (y compris le manque de concentration et d’attention), étourdissements/vertiges, changements de mémoire, tension et agitation, irritabilité. Il est évidemment certain que bon nombre de ces symptômes peuvent aussi être associés à d’autres maladies.

Comment se protéger ?

La bonne nouvelle est que notre corps dispose d’un système de réparation intégré qui peut nous aider à réparer les dommages causés par les FEMs. Il s’agit de la famille des enzymes poly (ADP-ribose) polymérase (PARP) connues pour leur capacité à détecter et à réparer les dommages causés à l’ADN dans vos cellules. La PARP a besoin de carburant pour fonctionner, et ce carburant est l’une des coenzymes les plus importantes de notre corps : la nicotinamide adénine dinucléotide ou NAD+. La PARP peut ainsi utiliser jusqu’à 100 à 150 molécules de NAD+ pour chaque réparation de l’ADN qu’elle effectue. Pour donner à votre corps ses meilleures chances pour lutter contre les maladies chroniques, le cancer et le vieillissement prématuré, vous devez (i) maintenir vos niveaux de NAD+ à un niveau élevé pour alimenter la PARP pour la réparation de l’ADN dans vos cellules et (ii) améliorer la capacité de votre corps à utiliser ses antioxydants pour combattre l’inflammation.

Alors que la fibre optique serait en fait la meilleure alternative, il est peu probable que nous nous y limitions. Le plus approprié reste alors de limiter son temps d’exposition, d’éviter la proximité de son portable et de le mettre en mode avion dès que vous ne vous en servez pas. Ceci est particulièrement important la nuit (période de régénération et durée d’exposition plus longue). Il est aussi conseillé de couper son wifi la nuit (on ne s’en sert quand même pas). 

Selon votre lieu de résidence, la 5G peut avoir été déployée ou non. Pour savoir si la 5G est réellement active (certains opérateurs américains l’annonceraient alors que ce n’est pas le cas), allez sur fast.com via le navigateur de votre téléphone. S’il indique moins de 500 mégas par seconde, ce n’est pas de la 5G.

Enfin, une autre perspective serait que ce nouveau types d’ondes puissent aussi servir de véhicule de sport à nos pensées et nos intentions, et ainsi développer nos capacités télépathiques.

L’avenir nous le dira… ou pas. 🙂

Et vous, qu’en pensez-vous ?

Références

  1. Science – Vibration
  2. Le déploiement de la 5G, quels risquent pour la santé ?
  3. Les vibrations : définition, pourquoi et comment les augmenter
  4. Scientifiques et médecins alertent sur les effets de la 5G
  5. Scientists call for protection from Non-ionizing Electromagnetic Field exposure
  6. The Shocking Truth About You Getting “EMF’D”: 5G, Wi-Fi & Cell Phones – Hidden Harms & How To Protect Yourself (Podcast de Ben Greenfield et le Dr Joseph Mercola)

Tout dans la vie n’est qu’énergies et vibrations.

Albert Einstein

Biohackez votre stress !

Photo by Gerd Altmann on Pixabay 

Ce coquin de Coronavirus est en train de chambouler notre mode de vie et nos habitudes. Il met en effet à l’épreuve nos capacités d’adaptation. Et lorsque nous ne sommes pas sûrs de pouvoir donner une réponse adéquate à une problématique donnée, nous ressentons stress et anxiété. 

Le seau du stress

Aujourd’hui, j’ai dès lors envie de vous partager quelques trucs et astuces pour mieux gérer le stress.

Comme discuté dans l’article sur les principes, j’aime voir les différents types de stress (physique, mental, émotionnel, spirituel, relationnel, etc) comme des signaux que nous recevons. Ces signaux vont ensuite produire des effets, le plus souvent cumulatifs.

C’est ce qu’explique le concept du seau du stress : le seau se remplit progressivement au fur et à mesure que les différents stress s’accumulent. Le gros problème survient quand il y a trop-plein. La stratégie est donc de maintenir le niveau sous contrôle, en réduisant les facteurs de stress et/ou en améliorant notre façon d’y réagir.

Garder le contrôle

Sur le plan physique par exemple, les principaux stress vont être liés à l’alimentation, au repos, au mouvement et aux agressions externes (par exemple de type microbienne comme le coronavirus).

Si le contenu du seau est sous contrôle en temps normal, il y a plus de chance qu’un stress nouveau et imprévu soit bien géré. Si le seau est déjà sur le point de déborder, ce sera le contraire.

De manière simplifiée, une bonne alimentation, un repos suffisant et le fait de bouger de manière adaptée vont permettre de diminuer le niveau du seau. A l’inverse, la malbouffe, un manque de repos et soit une insuffisance soit un excès de sport vont faire monter le niveau.

S’auto-évaluer

C’est le moment de prendre un peu de temps pour estimer la qualité de ces différents facteurs chez vous et votre entourage.

Comment évaluez-vous votre nutrition, votre récupération et votre mouvement ? Donnez à chacun d’eux une cote comprise entre 0 et 10.

Ensuite, quelles sont les actions que vous pourriez mettre en place aujourd’hui pour vous rapprocher de 10 dans ces 3 domaines ?

La situation actuelle a des inconvénients mais aussi des avantages. Autant en profiter !

Quelques conseils

Nutrition

Je privilégie les aliments non transformés et les plus frais possible.

Je consomme un maximum de légumes si possible bio (cuits, crûs, en soupe, en salade).

Je fais le plein de vitamines C et D, multivitamines, omega-3, ainsi que magnésium et ashwagandha.

L’idéal serait de réaliser une analyse sanguine et ou urinaire approfondie par un spécialiste de la médecine fonctionnelle pour factualiser nos besoins. Cela fait partie de mes objectifs à court terme.

Je limite ma consommation de produits sucrés, d’alcool et de chips. J’ai remarqué que j’avais plus envie de ces derniers quand je me sens stressé. Sachant qu’ils peuvent finalement augmenter le stress sur notre corps mais qu’y résister peut entraîner de la frustration, j’adopte la stratégie suivante : je maximise l’implémentation de bonnes habitudes qui vont diminuer mes envies de mauvaises, et je m’octroie malgré tout quelques petits écarts. Je concentre mes efforts au moment des courses car l’impact sera moindre si je ramène 2 paquets au lieu de 6. Je choisis aussi des chips de meilleure qualité (et je remarque la différence au niveau digestif).

Récupération

Je veille à dormir entre 7 et 8h par nuit et à faire une sieste si besoin. Un des avantages du confinement est qu’il n’est plus nécessaire de programmer le réveil avant le lever du jour. 🙂

Je m’assure que ma chambre soit la plus obscure possible. Je coupe le wifi la nuit. Je programme la température entre 15 et 17 degrés.

Je m’installe sous de lourdes couvertures. Il semble que cela relaxe le système nerveux en augmentant la production de sérotonine et de mélatonine et en diminuant le niveau de cortisol, et permet ainsi un sommeil de meilleure qualité. Personnellement, j’ai remarqué une différence positive.

Mouvement

Je bouge tous les jours, si possible régulièrement en ne restant par exemple pas assis plus de 20-30 minutes. Le stress amène en effet des tensions physiques qui peuvent déséquilibrer le corps à moyen terme.

Je fais des entraînements de type yoga ou fonctionnels que je crée ou que je trouve sur les réseaux sociaux. C’est une bonne occasion pour moi d’apprendre de nouvelles choses.

Les (auto-) massages peuvent aussi des merveilles.

Respiration

La respiration est un outil très puissant. On sait en effet que l’inspiration et l’expiration sont en lien respectivement avec les systèmes nerveux (ortho)sympathique (dynamisant) et parasympathique (reposant).

Rééquilibrer les deux via la cohérence cardiaque est très facile (inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes pendant 5 minutes, trois fois par jour).

Il existe aussi de nombreuses variantes des différents temps (inspiration, expiration, rétentions à vide et à plein). Le rythme 6-4-10 (inspir, rétention à plein, expir) est ainsi approprié pour lutter contre l’anxiété.

Personnellement, la cohérence cardiaque est ce qui me convient le mieux.

Certaines méthodes comme celle de Wim Hof permettent également d’alcaliniser notre corps (tout comme une bonne hygiène alimentaire) et de le rendre ainsi plus résistant aux maladies.

Nature

La (re)connexion à la Nature est magique en favorisant

  • une bonne oxygénation,
  • l’exposition à la lumière du jour (surtout le matin pour resynchroniser nos rythmes circadiens) et
  • la connexion directe au sol en marchant pieds nus (lorsque le temps le permet). Ceci diminue l’inflammation via l’absorption de charges négatives et donc anti-oxydantes.

Le Shirin-Yoku ou « bain de forêt » est aussi une pratique intéressante qui nous vient du Japon. Elle consiste à passer du temps dans des parcs ou forêts en présence de grands arbres et à laisser nos différents sens se reconnecter à la Nature.

Si vous avez accès à un jardin, profitez-en un maximum !

Rester concentré

Pour éviter de se disperser et de partir dans tous les sens, il est important de modérer l’accès aux réseaux sociaux. Ou éventuellement prévoir des plages dédiées. De même en ce concerne l’excitation que les appareils électroniques engendrent notamment via la lumière bleue. Ceci est particulièrement important dans les heures précédant le coucher.

Le port de lunettes adaptées est utile si l’on doit absolument utiliser son ordinateur en soirée.

Pour se concentrer, la méditation reste un très bon outil. Elle offre des possibilités multiples (pratique de la gratitude, de la visualisation, etc.).

J’aime pour ma part méditer en début de journée. Je définis 2 à 3 objectifs que je souhaite réaliser à court, moyen et long terme. Cela me permet de rester concentré et de faire des choix lorsque cela s’avère nécessaire (je choisis ce qui m’aide à me rapprocher de mes objectifs).

Garder le rythme

En cette période de confinement, j’ai bien aimé cet article sur les leçons à tirer du monde militaire et notamment du vécu des sous-mariniers. Le principe mis en avant est de garder un rythme dans les activités journalières (temps de travail, temps pour la famille, temps de repos).

Premièrement, cela oriente notre esprit vers l’action plutôt que vers la rumination. Vous savez, ce hamster qui tourne en boucle sur sa roue entre nos deux oreilles. Planifier nos actions va en effet permettre de nous donner un sentiment de contrôle sur l’organisation de nos journées. Cela limitera dès lors la rumination et en conséquence les effets d’une situation stressante.

Ensuite, cela permet de rester au plus proche de nos rythmes physiologiques classiques, et donc de ne pas ajouter de stress supplémentaire.

Conserver des liens sociaux

Enfin, la régulation de nos émotions et le maintien du lien social sont deux facteurs clés de gestion du stress.

L’échange via les réseaux sociaux peut ainsi nous aider à mieux reconnaître nos émotions en mettant un mot sur ce que nous ressentons. Nous prenons ainsi conscience que nous ne sommes pas les seuls à les éprouver.

C’est également une bonne opportunité d’ identifier les bonnes pratiques des autres et de nous en inspirer.

Profitons ainsi du ralentissement de notre rythme quotidien pour renforcer nos liens avec ceux qui nous sont chers. C’est un facteur protecteur vis-à-vis du stress !

Et vous, avez-vous d’autres conseils à partager ? Serrons-nous les coudes en cette période particulière pour en sortir tous grandis.

Coronavirus et Biohacking

Le coronavirus est partout. Ou du moins son nom. Me voici ainsi forcé et contraint d’interrompre en plein milieu la formation de 4 jours « Communiquez avec impact » que je suivais dans la périphérie bruxelloise. C’est par contre l’opportunité pour moi de faire un bond de plus de 20 ans en arrière lorsque je réalisais mon mémoire de fin d’études au Laboratoire de Virologie et Immunologie de l’Université de Liège. Je ne m’étendrai pas sur les caractéristiques du coronavirus ni sur la justification des mesures prises par les gouvernements de plusieurs pays. Je dirai juste qu’une décision se doit être basée sur ce que l’on sait mais aussi potentiellement sur ce que l’on ignore (risque de mutation du virus, de réinfection, etc.), et que j’espère que c’est le cas. Je vous renvoie aux communications officielles pour suivre l’évolution de la situation et revoir les bonnes pratiques d’hygiène comme se laver les mains régulièrement avec du savon.

Devenir plus résistant

Ce qui m’intéresse plutôt ici, c’est de parler de notre résistance individuelle aux microbes (dont font partie les virus mais aussi les bactéries). Dans un de ses derniers posts sur Facebook, le Dr RESIMONT nous rappelle que la situation dans les Pays Nordiques est moins problématique notamment grâce à leur mode de vie plus sain et à une politique plus en faveur de l’humain et de la santé (alimentation bio, reconnaissance de l’hypersensibilité aux ondes, etc.). Ceci fait bien entendu écho à ma mission de vie qui est d’aider un maximum de personnes à prendre mieux soin de leur santé et à rejeter la médiocrité dont on nous surcharge dans de nombreux domaines.

Le BIOHACKING nous offre de merveilleux outils pour optimiser notre vitalité et notre performance notamment en boostant notre système immunitaire, comme le détaille très bien cet ouvrage spécialisé

Je vous partage pour ma part 6 conseils simples et logiques, valables en toutes circonstances, mais encore plus aux alentours de l’hiver et de ses épidémies :

Dormir suffisamment

Les cytokines sont des protéines qui ciblent l’infection et l’inflammation et créent ainsi une réponse immunitaire efficace. Elles sont à la fois produites et libérées pendant le sommeil. Sans un sommeil suffisant, notre corps produit moins de cytokines, ce qui réduit la capacité de notre corps à réagir et nous rend ainsi plus sensibles aux infections. Un manque de sommeil rend même le vaccin anti-grippe moins efficace. 

Pour rester en bonne santé, il faut ainsi dormir sept à huit heures par nuit (oui, une heure de plus ou de moins fait la différence !) en respectant votre chronotype

Si votre horaire de sommeil ne vous permet pas d’atteindre le nombre requis, essayez de compenser le repos perdu par deux siestes d’une durée maximale de 30 minutes chacune, l’une le matin et l’autre l’après-midi.  Si ce n’est pas possible, essayez de faire une sieste de 20 minutes à l’heure du déjeuner, et une autre juste avant le dîner. Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez essayer le Power Nap.

Prendre soin de ses intestins

Une consommation excessive de sucre influence la composition de notre flore intestinale en favorisant certaines bactéries au détriment de celles qui vont nous aider à nous défendre contre les maladies. Les aliments fermentés comme la choucroute, le kombucha et le kimchi peuvent contribuer à repeupler les bonnes bactéries dans nos intestins, et nous donner plus d’énergie et de vitalité.

Le Dr RESIMONT recommande également d’éviter le gluten, le lait de vache et les édulcorants qui diminuent l’immunité via l’inflammation intestinale.

Pratiquer le jeûne intermittent

Le jeûne est pratiqué depuis des millénaires, mais ce n’est que récemment que des études ont fait la lumière sur son rôle dans les réponses cellulaires adaptatives qui réduisent les dommages oxydatifs et l’inflammation, optimisent le métabolisme énergétique et renforcent la protection cellulaire et donc l’immunité. Le jeûne chronique participe à la reprogrammation des voies métaboliques et de résistance au stress, et contribue à réduire l’obésité, l’hypertension, l’asthme et la polyarthrite rhumatoïde. Il peut de même retarder le vieillissement et aider à prévenir et/ou à traiter les maladies.

Bouger tous les jours même un peu

Si vous avez un stock de papier toilette suffisant et que vous désirez vous entraîner chez vous, voici quelques idées d’entraînements pour les personnes ayant un compte Facebook.

Méditer régulièrement

Dans sa vidéo, Joe DISPENZA nous explique comment le fait de nous recentrer vers l’intérieur de notre corps peut affecter notre biologie et nos défenses immunitaires en quelques jours à peine. Expérimenter et vous serez convaincu. J’avoue me laisser encore trop souvent entraîner par mon stress et ne pas méditer autant que je le devrais, mais les vertus et applications de la méditation sont beaucoup plus nombreuses que l’on ne pense.

Optimiser ses défenses immunitaires

En plus des règles générales de la santé et de la nutrition, il existe de nombreux produits naturels ou suppléments reconnus pour booster notre immunité comme différents thés riches en antioxydants, le miel, des herbes et épices et leurs huiles essentielles (origan, thym, romarin, poivre de Cayenne, etc.), des champignons (chaga, reishi, shiitake). N’hésitez pas à consulter cet ouvrage très complet à partir de la page 22 pour en savoir plus.

Il peut aussi être utile de vérifier le taux sanguin de certains éléments (vitamines A et D, Zinc, Glutathion, etc.) et vous supplémenter si nécessaire.

Sur un plan plus philosophique, comme l’écrit très bien Arnaud RIOU «lorsqu’il y a un déséquilibre entre l’homme et son environnement, entre l’homme et le cosmos, lorsque l’homme perd son humilité et veut dominer la terre plutôt que d’accepter d’en être le gardien, une crise est nécessaire pour l’alerter. Qu’elle soit de nature écologique ou sanitaire, cette crise nous permet toujours de réajuster ne serait-ce qu’en nous indiquant quelques pistes possibles, souvent symboliques. Une crise est une opportunité de transformation. 

  • Ainsi, les plusieurs espèces qui ont été rendues responsables de l’épidémie, le pangolin, la chauve souris, le serpent, sont des espèces menacées hautement symboliques qui n’avaient rien à faire sur les étals du marché du Yuwan. Aujourd’hui, la Chine a décrété l’interdiction de commerce et de consommation de tous les animaux sauvages.
  • La crise sanitaire a un tel poids sur l’économie que nous sommes parvenus à baisser le taux de CO2 de 6 % là où tous les G20 avaient échoué pendant des années.
  • Cette crise peut nous éloigner les uns des autres et nourrir la peur ou au contraire nous inviter ensemble à nous rencontrer autrement, à se regarder dans les yeux plutôt que de se serrer la main, à afficher sa vulnérabilité, à modifier un temps ses comportements, à ne pas vivre ce confinement s’il était imposé comme une punition, mais comme une opportunité de se retrouver en famille, de jeûner, d’écrire, de méditer, de revoir les fondements de nos valeurs. Les italiens ont pris le parti tous les soirs de chanter tous ensemble depuis leurs balcons offrant une autre image du confinement.»

J’aime pour ma part considérer le coronavirus et la situation actuelle comme une opportunité de se poser, de réfléchir à ce qui a vraiment du sens et ce qui n’en a pas ou plus, et de poser les actions qui construiront un monde meilleur. On ne peut peut-être pas contrôler ce qui nous arrive, mais on peut décider de notre façon d’y réagir, parce que tous ensemble, nous pouvons faire une différence.

N’hésitez pas à partager et commenter !

Les principes d’une vie saine et épanouie

Quand j’ai commencé à approfondir les domaines de la santé, de la vitalité et de la performance, je me suis vite rendu compte que peu de recettes toutes faites me convenaient parfaitement.

J’ai donc pris le parti de définir certains principes que je m’efforce d’appliquer le mieux possible en fonction de mes objectifs et de mes contraintes. Je vous partage ci-dessous les 6 qui me semblent essentiels.

1 – Avoir une vue d’ensemble

Nous ne serons jamais meilleurs que notre point le plus faible. Nous aurons beau avoir le meilleur entraînement du monde, les résultats ne suivront pas si la nutrition et la récupération ne sont pas adaptées. Je considère maintenant 5 dimensions dans la gestion de mon énergie : physique, mentale, émotionnelle, spirituelle et sociale.

2 – Réfléchir en termes de signaux

Dans la même logique, J’aime considérer les interactions entre les différents domaines.

Par exemple, une nutrition inadaptée va peut-être induire un sommeil perturbé qui pourra être plus responsable d’une prise de poids que les calories ingérées. Je préfère ainsi réfléchir en termes de signaux que nous recevons via l’alimentation, l’entraînement, le stress, le sommeil, le soleil, l’air que nous respirons, ce que nos sens perçoivent, nos relations sociales, nos émotions, la pollution, etc. Ces signaux peuvent s’additionner ou se neutraliser, être bénéfiques ou néfastes, perceptibles par nos sens ou non. Ce sont d’ailleurs ces derniers qui dominent.

C’est ainsi par exemple que notre poids dépend bien sûr de ce que nous mangeons (en considérant non seulement comment les aliments sont produits mais aussi transportés, conservés et cuisinés), mais également de comment nous mangeons (détendus en mâchant suffisamment ou sur le pouce en consultant notre smartphone) et de comment nous digérons (via notamment l’état de notre flore intestinale) pour ne citer que quelques facteurs parmi d’autres.

3 – Equilibrer le bon et le mauvais

De manière simplifiée, vivre sainement et être performant, c’est combiner un approvisionnement suffisant et qualitatif de tout ce dont nous avons besoin avec une réduction maximale de tout ce qui peut nous être toxique. En sachant que les deux s’influencent puisqu’un corps et un esprit sans carences se défendront mieux contre les éléments toxiques et qu’à l’inverse, ce qui est toxique aura tendance à limiter notre absorption des bonnes choses.

4 – Apprendre à se connaître et personnaliser

Une personne n’est pas l’autre. En fonction de notre âge, de notre sexe, de notre lieu de vie, notre aisance matérielle, notre éducation, nos priorités et nos contraintes, mais aussi de notre chronotype, notre neurotype, notre famille d’âme et bien d’autres, nous allons répondre différemment aux signaux que nous recevons. Apprendre à mieux se connaître et personnaliser son approche est donc essentiel. C’est ainsi que j’ai pu évoluer tout en profitant plus de la vie (et ça continue ;-)). Cela m’a aussi aidé à mieux comprendre comment fonctionnaient d’autres personnes de mon entourage et à mieux interagir avec elles.

5 – Garder une approche scientifique

« Il ne faut donner que la moitié de son esprit aux choses de cette espèce que l’on croit, et en réserver une autre moitié libre où le contraire puisse être admis s’il en est besoin. »

Cette phrase de Bernard le Bovier de Fontenelle (1657-1757) a bercé mes jeunes années de chercheur en insistant sur l’importance de toujours garder l’esprit ouvert car les certitudes d’aujourd’hui peuvent s’avérer fausses demain (ce qui peut d’ailleurs parfois s’expliquer par les principes précédents).

A l’instar de James Fitzgerald, fondateur d’OPEX Fitness et vainqueur des premiers Crossfit Games, j’aime considérer chaque approche au travers de ses avantages, ses inconvénients et ses inconnues. Lors d’un wébinaire que j’ai fait récemment, j’ai eu le retour (en toute bienveillance) que je disais trop souvent que je ne savais pas, ce qui me décrédibilisait. Je vais adapter ma communication en fonction, mais je pense néanmoins qu’il est plus honnête de dire que l’on ne sait pas que d’être sûr de soi sur quelque chose de faux.

Enfin, j’aime une autre approche d’OPEX qui est de considérer certaines choses sous forme de continuum, par exemple le continuum masculin-féminin ou le challenge-support. J’imagine ainsi un curseur évoluer entre deux extrêmes, en fonction des situations ou des jours, plutôt que de vouloir absolument en choisir un et exclure l’autre.

6 – Prendre du plaisir et limiter les frictions

Je ne tiens aucune habitude sur le long terme si elle n’est pas associée à une notion de plaisir. J’apprends donc à cuisiner sain mais goûtu, ce qui est tout à fait possible. J’ai même remarqué que le plaisir dans ce cas pouvait être plus subtil.

A l’inverse, j’essaie au maximum d’éliminer les frictions, c’est-à-dire ce que rend les choix que je veux faire ou les actions que je veux réaliser plus pénibles ou plus difficiles. En ce qui concerne les choix, on connaît l’habitude de Mark Zuckerberg de s’habiller tous les jours en jean et t-shirt (sauf quand il est convoqué au congrès ;-)), ce qui lui évite de se poser trop de questions le matin. Avoir par exemple chez soi un élastique ou un kettlebell sous la main pour un entraînement rapide augmente vos chances de vous entraîner plus régulièrement. Par contre, s’il est rangé dans la cave ou une armoire où on ne le voit pas, ce sera l’inverse.

Ces principes vous parlent-ils ? Et vous, quels sont les vôtres ?

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